三股中学校駅伝部顧問の福本です。ジメジメした暑い日が続いていますが、県大会や次の大会に向けて、練習は順調でしょうか。今日は夏の暑さに負けない身体づくりについて、本校駅伝部の取り組みを紹介します。

夏の大会が近づくにつれ、気温や湿度が高くなり、熱中症のリスクも高まります。熱中症は真夏だけではなく、急に暑くなった時期にも多く発生します。そのため、本格的な暑さを迎える前から体を暑さに慣らしておくことが大切です。そこで重要なのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。暑熱順化とは、少しずつ暑さに体を慣らし、暑い環境でも力を発揮できる体をつくることです。暑熱順化が進むと、

・汗をかきやすくなる
・体温が上がりにくくなる
・内臓（心臓）への負担が軽くなる
・熱中症のリスクが低下する

などの変化が起こります。さらに、暑い環境でも体への負担が少なくなり、良い練習を積み重ねられることから、パフォーマンスの維持・向上につながることも報告されています。

＜自宅でできる暑熱順化＞
① 練習後は少し長めの入浴
練習後に４０℃前後のお風呂へ１５～２０分程度入ることで、暑熱順化を促す効果が期待できます。長時間続けて入る必要はありません。途中で休憩や水分補給を行いながら、無理のない範囲で取り組みましょう。（※無理は禁物です。）これを週に２回～４回程度を目安に、２週間から３週間継続すると効果が期待できます。通常は５月～６月に行いますが、今からでも遅くはありません。

② こまめな水分補給
汗をかくためには十分な水分が必要です。のどが渇く前から少しずつ水分を補給し、運動量に応じて電解質も補給しましょう。

③ 睡眠と食事を大切に
睡眠不足や食事不足は、体温調節機能を低下させ、熱中症のリスクを高めます。朝食を含めた３食をしっかりと食べ、十分な睡眠を確保することが、暑さに負けない体づくりにつながります。

※間違った暑さ対策に注意
暑さに慣れるためだからといって、
・厚着をして走る
・エアコンを使わず我慢する
といった方法はおすすめできません。これらは熱中症や夏バテのリスクを高めるだけではなく、練習の質や回復にも悪影響を及ぼします。快適な環境で十分な睡眠をとり、体調を整えることも、大切な暑さ対策です。

最後に
三股中学校駅伝部が大切にしているのは、辛抱や我慢といった根性論ではありません。私たちが大切にしているのは、スポーツ科学に基づいた考え方です。今回の話でいえば、「暑さに耐える」のではなく、「暑さに備える」という考え方です。暑熱順化を進めることに加え、睡眠・食事・水分補給など日頃の生活習慣を整えることが、熱中症予防だけでなく、夏場のパフォーマンス向上にもつながると考えています。特別なことをする必要はありません。毎日の生活を少し意識し、暑さに備えること。その積み重ねが、安全に競技へ取り組み、持っている力を十分に発揮することにつながります。

この考え方が、宮崎県で頑張る中学生アスリート、保護者、そして指導者の皆様の参考になれば幸いです。「暑さに耐える」のではなく、「暑さに備える」。この夏も、安全に、そして充実した競技生活を送りましょう。【三股中：福本】

【参考資料】
・日本スポーツ協会『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』
・日本スポーツ協会『熱中症予防５か条』
・スポーツ庁『熱中症事故の防止について』

通信陸上大会お疲れ様でした。投擲は、盛り上がりのある大会となりました。
・女子ジャベリックスローの県中学新
・女子砲丸投げの１１m越え
・共通円盤投げの大会新
今後の大会での全中標準突破、県記録の更新に期待しています。

皆さんは、何を考えて大会に参加していますか？通信陸上大会は、全中標準突破を目指す大会です。県中学総体は、九州大会出場権を獲得する順位取りの大会と全中突破を目指す大会となっています。

順位取りの大会では、セカンドベストなどを考慮し、安定した結果を求める必要があると思いますが、その他の大会では安定した記録を目指してもあまり意味はありません。だからこそ、大記録を目指した試技への挑戦が必要だと思います。大会を見ていて、もったいない戦い方をしている選手がいるように見えました。どんな大会かを理解し、記録に挑戦する戦い方を身につけましょう。

本校は、通信大会後のチームミーティングを行いました。
①キャプテン決め
②４月からの大会結果を振り返っての自己反省
③チームの課題・７月のチーム目標の設定
少しずつではありますが、練習の雰囲気も変わり、陸上競技との向き合い方が変わってきた生徒も出てきたように思います。今後の大会で、少しでも高原中学校の名前が放送されるように頑張らせていきたいと思います。応援よろしくお願いします。【高原中：信時】

通信陸上初日が終わりました。台風７号の影響で予定開催できるのかどうか。もしもの場合、平日を含む延期が認められるのかどうか。１週間気をもみながら準備をしてきましたが、無事に開催にたどり着けて本当によかったです。

さて、初日７名の選手が山口への切符を手にしてくれました。熊本県の３０００ｍだけで１１人突破みたいは派手さはなかったですが、まずまずのスタートなりました。とは言っても、午前中は、会場自体も重苦しい雰囲気。どの種目もうまくいきません。そんな中、流れを変えてくれたのが、ジャベリックスローの日髙さん（生目）でした。まだ２年生ながら素晴らしい投擲。会場が沸きました。全中種目ではありませんが、あの一投で会場の空気感ががらりと変わりました。そこからの連鎖反応。毎年思うのですが、流れってありますね。

昨日でいうと、これまでの実績を踏まえ、堀之内くん（大淀）、緒方さん（西池AC）、藤田さん（岡富）このメンバーも決めて欲しかったですが、堀之内くん、藤田さんは県中総体に期待です。

緒方さんは、今日チャンスが６本。きっと決めてくれることと思います。楽しみにしています。ご存じの通り、昨日は向かい風を受けながらのチャレンジでした。朝と風向きが変わっていたので、ピット変更を依頼したのですが、諸事情が重なりそのままの競技続行となりました。まぁ今日の決勝ラウンドがあったのでまだその対応で済んだ…といったところでしょうか。

山之口、、、。立派な施設です。それゆえに、簡単にピットの向きを変えられないということが起きました。準備（設定等）が直ぐ直ぐにはできないのです…。向かい風でも１本目惜しかったので跳んでくれるのでは？と期待をしながら見ていましたが…。今日ですね。期待したいです。

標準記録を突破し７人のうち６人は、想定内のメンバーです。恐らく、みなさんもそう思っているはずです。ところが…、たまたま自チームである宮迫さんが全中を決めるなんてことは思っていなかったのでないかと。私もですが、本人、保護者も…。しかし、中学生ってこんなことが起こるのですよね。

県中学ジュニアの後だったでしょうか、、、。２００ｍしか道はない！このことは強く訴えてここまでやってはきていましが、まさか通信で決めてしまうとは…です。昨日の予選、向かい風３．９ｍのなか２６秒４０。バタバタ動き回っており、全く見れませんでした。気づいたら走り終わっていました。ん？向かい風の中、そんな走った？自己ベストです。

２７秒００を最近やっと切れるようになったばかり、むしろ２００ｍは苦手な部類。でも向かい風でこれだけ走れば、県中総体間に合うな…。そう思ったのが昨日の予選後です。全国標準記録の難易度を考えると２００ｍしかない。これ、きっと一番緩い種目です（女子種目の中で）。いよいよ狙えるわ。そう思いながら、風が止まれば、ワンちゃんあるかもなとわずかな期待をして決勝レースを迎えましたが、まさか本当に突破するとは…。ビックリでした。あっぱれです！

本人に私がレース前にかけた言葉は”ワンちゃんあるぞ、真面目に走れよ！”です。そりゃ真面目に走るわって話なのですがね…。実は、今日が私誕生日なのです。この歳になるとあまり嬉しくもないのですが…（笑）。でも１日早い、最高の誕生日プレゼントとなりました。

初日を終え、新たに標準記録突破が期待できる種目、選手も出てきました。故障等で調整が遅れている実力のある選手も数名います。今日、そして県中総体での活躍を楽しみにしたいです。まだまだこれからです！チーム宮崎！！通信陸上２日目も宜しくお願いします。【専門委員長：田原】

みなさん、地区大会お疲れさまでした。次はいよいよ宮崎県通信陸上大会です。暑い夏になりますが、みんなで頑張っていきましょう！

実は私は、久峰中陸上部の生徒と「ある約束」をしていて、その約束に向かって努力しています。地区大会までにも約束がありましたが、それは無事に達成することができました。

そして次の目標は県大会です。私は今、自信を持って「目標に向かって頑張っています！」と言えます。みなさんはどうですか？久峰中陸上部のみんなには、「先生も頑張っている！だからみんなも頑張れ！」と、いつもとは少し違う形でエールを送りたいと思います。

そして私は、必ず約束を守ります！県大会の会場でみなさんに会ったら、「先生は今日まで頑張ってきた！みんなは？」と聞きたいと思っています。その時にはぜひ、「私も頑張ってきました！」と胸を張って言える状態でいてください。

大人になっても、目標を立てて努力することは続きます。もちろん、大人だって、努力しても報われないことや、目標を達成できないこともあります。その度に、目標を修正し、努力の仕方は変えながら、頑張ります。

目標に向かって正しく努力することには大きな価値があります。今みなさんが積み重ねている「目標に向かって努力する経験」は、大人になってからも必ず役に立ちます。

みなさんを応援しています！私も頑張ります！もし私の頑張りに気付いた人がいたら、ぜひ声をかけてください！【久峰中：佐藤】

ブログを見ている方へまずは優先して･･･

こちらからどうぞ。

なお、トップ画面上部にある「参加チームリスト」→「チーム名」をクリックすると、各個人（チーム）の種目ごとに組・レーンを確認することができます。


私は前任校でソフトボール部の顧問をしていました。私自身、野球もソフトボールもしたことがなく、野球部の副顧問をしていた時の知識をベースに手探りで指導を行っていました。その中で強く感じたのは、部活動は「生徒」と「指導者」だけでなく、「保護者（後援会）」も一緒になってこそ、本当に盛り上がっていくということです。野球経験のお父さん方やソフトボール経験のお母さんにも指導に入っていただき、４年間非常に助けてもらいました。日頃の送迎や朝早くからの昼食の準備など、部活動は保護者の皆さんのご協力なしには成り立たないと、今でも深く実感しています。

先日、本校（加納中学校）の保護者で、理学療法士をされている方が部活動に来てくださり、筋肉のケアについてお話をしてくださいました。専門的な知識を伝授していただき、感謝の気持ちでいっぱいです。今回は時間が限られていたため１０分程度の実践でしたが、その場ですぐに前屈の記録が伸びた生徒もいました！ これを機に日頃からのケアに目を向けていくと、生徒たちの動きはさらに変わってくるはずです。

みなさんは日頃から体のケアをしていますか？ 陸上競技は「体」そのものが武器です。そのため、疲労の蓄積はダイレクトに怪我へと繋がってしまいます。特に肉離れなどの大きな怪我をすると、復帰までに長い時間を要します。 実は、私自身も高校１年生で初めて肉離れをして以来、事あるごとに再発に悩まされてきました。皆さんには、そんな痛くて辛い思いをしてほしくありません。ぜひ自分の「体の声」に耳を傾け、就寝前のストレッチなど、できることから始めていきましょう。【加納中：牧野】

みなさん、自分の体のことをどのくらい知っていますか？表題にもしましたが、陸上競技の資本は自分の体です。どれだけ良いスパイクやシューズを履いても、どれだけかっこいいユニフォームを着ても、試合当日には自分の体をその道具を使いこなし、１２０％の力が出せる状態にしなければなりません。

私が現役で競技生活をしていく上で大事にしていたことは、自分の体を知りつくすことです。私は砲丸投げ選手だったので、体重を維持することはもちろん、重い体を動かすための筋力強化、スピード強化、さらにケガの予防と回復など【砲丸を飛ばすための体作り】にこだわりをもってやっていました。

『体作り』にはいろんな角度からのアプローチが必要です。食事については栄養学、練習内容についてはトレーニング学、技術的な動作分析はバイオメカニクスなど･･･陸上競技の専門書も多く出ているので、内容は割愛しますが、強くなるためには多方面から自分の体をよく知ることが必要です。そして、自分の競技の特性をよく知り、分析をし、自分の体を『戦える体』にするための不足部分を見つけられると、伸び悩みへの打開策（スピード不足、筋力不足、ケア不足など）になります。もちろん、当日の自分の体の調子も細かくわかるようになり、競技者としてレベルアップにつながります。

自分の限界を突破するためには、まず自分の体をよく知ることからです。私の経験談なので一例にはなりますが、皆さんの参考になればと思います。【日南東郷小中：村山】

先日行われた日本選手権の男子２００ｍで、宮崎県出身の水久保選手が見事優勝しました！さらに予選では２０秒０７を記録し、日本歴代２位となる素晴らしいタイムをマークしました。

以前、このブログでも日本代表に選ばれたことを紹介しましたが、今回は日本一という結果で、その実力を改めて証明してくれました。結果だけを見ると華やかに見えますが、ここまで来るまでには苦しい練習や思うようにいかない時期もたくさんあったと思います。それでも挑戦を続けてきたからこそ、今の活躍があるのだと思います。

みなさんも部活動や勉強、学校生活の中で目標に向かって頑張っていることがあると思います。すぐに結果が出なくても、毎日の積み重ねは必ず力になります。水久保選手の活躍から、「続けることの大切さ」を改めて感じました。

次はアジア大会で日本代表として世界の強豪たちと戦います。宮崎から日本一へ。そして世界へ。これからの活躍もみんなで応援しましょう！【南郷中：北林】

昨日、今日は山口県に行ってきました。８月の全中に向けての会議＋αと会場視察です。今年もなかなか暑い全中になりそうで、午後競技開始の全中は初めてのことですので、どんな感じになるのかなと思ったりしているところです。大会会場は「維新みらいふスタジアム」になりますが、山口国体の時に改修された競技場で立派な競技場でした。

サブトラックもその時に作られたみたいですね。当時は、ちょるる広場（県別テントエリアになる）に何レーンかタータンが敷いてあり、基本は土のグランドでアップをしていたそうです。立派なサブトラもあってよいのですが、一つだけ…。動線的には…。”招集所”つまりメインの競技場まで遠いですね。みんな条件は一緒ですけどね（笑）。

大会に関わる話のやりとりはもちろんなのですが、、、。やはり地域展開の進捗状況の情報交換の場になりますね。開催県の山口は、次年度から完全に部活動がなくなるのだそうです。この会議の場にも、次年度は『教員ではない方がいるはず』と言われていました。全国見渡しても、各都道府県そして市町村によって「バラバラ」です。ということで、山口全中に向けての情報はこちらでも流していきます。

ところでです、、、今回私は飛行機で福岡まで飛びました。フライト時間はわずか４０分ちょい。そして博多から新幹線で新山口まで移動したわけですが、、、。これまた新幹線に乗っている時間は４０分程度…。佐賀県の黒田先生と動きましたが、話をしていたらほんと一瞬で着くくらいの感じです。

さぁ、選手のみなさんはどんな行程でいくことになるのですかね？いやぁ不便な場所にありますね。宮崎県…。県北地区のみなさんは、電車で小倉まであがり、そこから新幹線なのか。じゃあ宮崎地区は？それ以外は？考えますよね。新八代までバスで行って、新幹線？いや～、宮崎市からだと新八代まで２時間半～３時間くらい。新幹線で２時間かからないくらいで新山口までいくことを考えると何だかなってなります。

いっそのこと、バス借り上げて選手団組むかってことも昨年はちょこっとだけ考えていたのですが、なかなかですね…。簡単には…。それぞれで現地に入ってもらうしかないのかなと思っているところです。

次年度は、滋賀全中になります。国スポからのインターハイ、そして全中と3年連続…。これまたなかなか大変ですよね。しかも、次年度の全中から、がらっと中身が変わります。詳細は正式決定後追って連絡しますが、まず実施種目が変わりますし、参加人数減らさないと…がありますので、全中標準突破したら、全国決まり～！はなくなりそうです。

滋賀の次が埼玉全中となります。２年生のみなさんは滋賀！１年生のみなさんは埼玉！が最終学年での全中開催県となります。「山口ー滋賀ー埼玉」この並びはしっかりと頭に入れておきたいところです。

今日から地区大会でしたが、初日不在となりました。本年度より南那珂地区も参戦し、合同での大会開催が実現し、さらに盛り上がる大会となっているようです。明日は、大会運営に戻ります。本日、三地区の先生方に助けていただきました。ありがとうございました。明日は、しっかりと働きたいと思います。天気がどこまでもちますかね…。あ、、、西都・児湯地区もどこかに混ざってやれるとよいのですけどね…。厳しいか…。【三股中：田原】　

久しぶりの猫日記･･･、といきたいところですが、今日は熱く語りたいと思います。

みなさんはトイレのスリッパを並べていますか？このブログを見ている人たちは、きっとしっかり並べていることでしょう。恥ずかしながら私が所属している学年はあまり並んでいません･･･。

では、どうやって並べていますか？自分が履いたスリッパは、出口で反対に向いてそのまま出ていませんか？見た目では並んでいるように見えますが、それは方向を揃えて脱いだだけですね！本当に並べるということは手を使って並べます。自分が履いたスリッパもきちんと手で並べます。

昨年卒業した１人の生徒は、帰りの会が終わったらトイレに行って毎日スリッパを手で並べていました。みなさんもワンランク上の振る舞いを身につけられる生徒であってほしいですね。

ちなみに、私はお酒の席で酔いが回っていても、スリッパを並べる自信があります！【大淀中：河野】