宮崎県中体連陸上競技専門部ブログ

私の陸上競技指導で、この生徒は外せない１人です。大宮中時代の村上香菜子さんを紹介します。彼女は小学校の頃はバレーボールに打ち込んでいました。しかし、中学校では陸上競技を始めたい…、陸上競技部に入りたいとか…。

確かに、部活動見学にも毎日やってくるし、今すぐにでも練習に参加したい様子。なぜ陸上を？のちに分かることなのですが、とにかく厳しい環境に身を置いて自分自身を鍛えたかったとか…。もう１５年以上も前の話です。確かに私も今よりも何倍も厳しく指導している時ではありました…。

実は、彼女は小学校時代、いわゆる優等生でありませんでした。う～ん、、、ぶっちゃけ意地悪な面もあったそうです。私もちょっと構えて預かった記憶がありますが、陸上競技を通してみるみるうちに人間が変わっていきましたね。気づけば、学校、学年のリーダークラスに成長していました。

その人間的成長とともに、競技成績が劇的に伸びていったことは言うまでもありません。短距離志望で入ってきましたが、中１の夏は、地区大会で大宮中の１００ｍの選手として出場することすらできませんでした。学年で３、４番手でしたか…。

５月に行われた県中学ジュニアでは一応３人枠に滑り込み出場。１５秒３６を要し組２着、当然予選落ちです。６月の通信陸上では、１４秒４５までタイムを縮め組１着でフィニッシュするところまでいきますが予選落ちです。

そんな彼女でしたが、練習に取り組む姿勢、集中力、モチベーションの高さ、そしてハードルドリルを行う中での技術の向上を確認しながら…。とある練習の時に、私はいつもの直感で「８月末のＪＯ予選では、県NO.１になるな」と彼女に伝えました。

そしたらです…、本当にそれが実現することとなりました。さらに、チーム内４番手で入学時から競っていた選手も２位に入り、ワン・ツーということになりました。いくんじゃないかとう予感はあったものの、それが実現してからの彼女は強かったですね。

とは言っても、中１のシーズンベストは確か１３秒２８。当時は、１１月に県記録会が行われていましたが、肌寒い中に走った記録だと記憶しています。初レース１５秒３６からの１３秒２８ですので立派に伸びてはいます。しかし、中１終わりで、１３秒２８がスペシャルに速いかと言われるとそうでもないことはみなさん分かるかと思います。

宣言されたことがその通りになるのは選手にとってとても大きな自信と励みになるようですね。長らく指導を行ってきてそんな感じです。良い意味でだまされていくというか…。中２で全中を目指すぞ！そんな話をしながら冬期練習に入っていきました。続く…。【三股中：田原】

１枚のハガキが届きました。寒中見舞いです。少し前に、年賀状の話をしました。時代を越えて変わらぬ大切な部分があるとの話です…。あの時には触れなかったのですが、実は私、生徒には年賀状は出しません。

こう言うと語弊がありますね。私から出すことはありません。こういう意味での出しませんですからね。小学校の先生とか、よく学級の子ども達全員に出されたりしていますが…。凄いと思います。でも、私は学級の生徒だろうが、部員だろうが、基本私から出すことはありません。しかし、どんな相手でもハガキをもらえば必ず返信をします。よく高等学校が授業で行う、「恩師への年賀状」であってもです。

でもです、関係ができて恐らく今年も届くだろうなぁという生徒には私から出すようになることもあります。そして、ごく稀に「何か努力してるなぁ、頑張ってほしいなぁ」そんな思いにしてくれた生徒には、私からハガキを出すことがあります。

今日は、また１枚のハガキを紹介しようと思ってここに載せます。この生徒は、自校の生徒ではありません。違う中学校出身の生徒です。それこそ中学時代に、年賀状をもらいました（スタートは中学校に届きましたね）。そして、やりとりがスタートしています。

高校生になった本年度…。どうかなぁと思いながら、私から年賀状を出してみました。応援している生徒ですし、頑張ってほしいから。でも、年賀状は届かなかったのです。勉強が忙しいのかな～。こんなふうに思っていました。

そしたらです、先日１枚のハガキが届きました。勉強との両立をしながら、頑張っているのだなということが伝わってきました。高校生になってからは、おそらく会えていないような気がします。でも、こうやって繋がることでずっと応援することができます。

返信をもらい、とても嬉しい気持ちになりました。元気をもらえたような気がします。私達は、ロボットではなく人間です。人間だからこそ、”気持ちを繋ぐ”、”心を通わす”ってやはり大事なことだと思いますね。【三股中：田原】

部活動停止期間４日間の最低ノルマは２６時間でした。前回も書きましたが、この目標、決して難しい数字ではありません。最高は３１時間で部員全体のノルマ（２６時間）達成率は２２％程度でした。

この結果は、私の教師生活において断トツに低い結果でした。まぁ低くても６０％台でしたので…。まあ、この結果から見てもまだまだ頑張らなければならないチームであることがわかります。

でも、中には心に響いている生徒もおり、今回の取り組みで何かヒントをつかみ、変わろうとしている人もいました。それでよし！です。３０数人部員がいる中で、１人でも２人でも意図を理解し実践する人が出てくれば御の字だと思っています。

人が変わる時って、何かのきっかけです。ですので、この勉強トレーニングがそのきっかけになるかもしれない人が出てきたことは大変嬉しいことですね。

日間の結果を見たときに、最終日に７時間３０分勉強できた人が４人いました。平日の７時間は休日の１０時間よりもハードルは高いことは先日も述べました。この７．５時間はなかなかの達成感があったのではないかと思います。評価できる数字です。

ただ、三股中は午後下校でしたので、多くの生徒は１４時台には帰宅できていたはず…。これを考えると達成できない数字ではないことも申し添えておきます。例えばです、、、。15時～１８時（③）、１８時～１９時（風呂、食事）、１９時～２２時（③）、２２時１５分～２４時１５分（②）こんなイメージで勉強に取り組めば８時間達成です。

テスト前ですので、とにかく勉強なのです。このイメージで分かるように、基本は風呂、ごはんのみです。あとのことに時間を割く余裕なんてないのです。２２時からの１５分は、眠くなってきた～のシュミレーションで補強を少し入れるための小休憩のイメージです（笑）。

テスト前くらいは、根気強く机に向かう。この忍耐力（精神）を是非磨いていってください。実は、この勉強トレーニングって、達成するためには、或いは子ども達に達成感を味わわせるためには保護者の協力も必要不可欠だったりします。次のテスト休みの時に、是非チームで、家庭で、友達同士で話題にしながら取り組んでみてください。【三股中：田原】

巳年になり、一か月が過ぎました。新年にたてた目標に向かって、日々継続して頑張れていますか？

ドイツの哲学者ニーチェは『脱皮のできない蛇は滅びる』という言葉を残しています。みなさんは蛇が脱皮を繰り返し成長していく生き物だということは知っていますね。この言葉にはどのような意味があるのでしょうか。いろいろな捉え方ができますね。「いつまでも過去に縛られてはいけない。前を見て、前進しないと成長はない。」、「人が成長するためには、ずっと同じことばかりをしていてはいけない。新しい自分に出会うためには、新しい何かを始めないといけない。」、「脱皮とは、誰かに手伝ってもらうのではなく自分の力でしなくてはいけない。自分自身に物事を成し遂げるという強い意志がないといけない。」などいろいろな解釈ができますね。あなたは『脱皮のできない蛇は滅びる』にはどんな意味があると考えますか？次会う時に脱皮したみなさんに会えるといいな･･･。

蛇にまつわる言葉には『蛇は一寸にして人を吞む』や『脱皮して以て大蛇となる』という言葉もあります。ぜひ、意味を調べてみてください。【日向中：河原】

風の色で「春一番」の話題がありましたが、いよいよ、春が近づいています。春に向けて、気温も少しずつ上がり、新芽が顔を出してくることでしょう。どんなに固い殻をもつ種子も「発芽の条件」を満たすことで、殻を突き破り、外に芽を出すことができます。その条件は、気温や湿度、日照時間など、様々です。

さて、最近は、３年生にとっては中学校生活の最大目標である進路実現。私立高校や県立推薦などの内定発表も行われ、少しずつ進路が決まり始めている人も出てきました。

１、２年生の皆さん、来年、再来年、自分の目標を達成するための準備はできていますか？「自分にはもう無理」と決めつけていませんか？目標を達成するための最初の条件は、まず、「挑戦すること」だと考えます。

「結果」は後からついてくる為、結果に責任をもつことはできません。ただ、「挑戦」することには責任をもつことができます。なぜなら、挑戦するかしないかを決めるのは自分だからです。

新年度に向けて、目標を設定し、達成することに「挑戦」してみましょう。【大宮中：長田】

みなさん、テスト前の部活動停止の意味は分かっていますよね？テスト前くらいは、勉強に没頭しようということです。なかなかこの意味が分かっていそうでわかっていない人が多いのも現実です。

部活、学級でこの２月の学年末テスト前に「勉強トレーニング」と題して取り組ませてきました。三股中にきて４年目ですが、三股で初めて行ってみました。部活のみでです。

テスト前の休日「１０時間」。このノルマ設定は、いつの時も変わらないのですが、平日に関しては、水曜日が入ると長めに設定したり、自主練の時間を考慮（遠征や大会が近い時）したりで少しゆるめに設定することがあります。

今回は三股初の試みでしたので１０日（月）～１３日（木）の４日間で２６時間のノルマとしました（易しめの設定です）。今頃、最終日の追い込みをやってくれているのでしょうかね…明日、最終の集計をしますが、何人の人が達成できるか楽しみにしています。現在の「チーム力」が問われるところです。今シーズンの戦いぶりの予想が立ちます。

やはり勉強ってしんどいからですね…。休日の１０時間より、平日の６時間、７時間がきついのです。体は痛い、手は痛い…。テレビ、ゲーム、いまやスマホ。食べ物もある…。など誘惑がいっぱい。そして眠くなる…。

どれだけ自分自身と戦えるかなのです。これって、陸上競技と似ていませんか？過去の教え子を思い起こしてみても、やはりこの勉強トレーニングで結果を出した人ほど、よい競技成績を残していたり、進路も希望通り実現させていたりです。

勉強時間は、自己申告ですので嘘をついてノルマを達成しても、本当の充実感は味わえないでしょうし、意味はないのです。でも、本当に戦い切った時の声は本物で、、、。「こんなに勉強をしたのは初めてだ」「みんな頑張っていると思うと逃げたくないと思った」「自分でもやればできると思った」「自信になった」などの感想が必ず聞けます。

自分自身に打ち勝てない人は、本当の勝負の場面に出くわした時、なかなか厳しいかもしれませんね（陸上競技に限らず、今後のあらゆる場面で）。だからこそ、テスト前くらいは、学生の本分である勉強を通して、自分自身を高めるトレーニングをするのもよいかもしれません。

私が１、２年次にこのような経験をさせるのは、３年生になり受験期に本当に勉強をしないといけない時がきたときに、余力をもって学習に取り組むことができるようにするためです。こんなことをするとたまにこんな屁理屈を言う人がいます（部活じゃあまりいませんが、学級では…）。

そんなに勉強しても意味が無い。量より質だと。いやいや、違うのです。量をこなせるから質が語れるのです。たいして量をこなせない人に質のある勉強ができるはずがないのです。

受験生になったからといって、毎日５時間も６時間も勉強できる人はほとんどいません。ましてや１０時間するとか…。でも、受験期までに１度、２度こんなに勉強したことはない。この経験をしているといいことがあるのです。

どの学校も最後の定期テストは終わったことかと思います。是非、次年度定期テスト前の部活動停止期間にノルマ設定をして、これでもか！と思うぐらいに勉強をしてみてください。山を登りきった人にした分からない景色と同じように、勉強に関しても違う景色が見えるようになりますので…。【三股中：田原】

全国的に寒い日が続いていますが、最近、春一番はいつ？というニュースが･･･。春なんてまだまだ先！と思うかもしれませんが、立春の後、一番初めに吹く南風のことを「春一番」と呼んでいるそうです。

これは低気圧が日本海に入って発達し、強い南風を誘うために起きるもので、長崎県の壱岐地方で古くから使われていた言葉が、いつのころからか気象用語になったと言われています。

春一番が吹き、街に砂ぼこりを舞い上げますが、木々の芽もこの風を合図にほころびだし、春を呼ぶ待望の風になっています。

さぁ、トラックシーズンの始まりもすぐそこまで･･･。今のみなさんにはどんな風が吹いていますか？

先日、延岡西日本マラソンが開催されました。宮崎市出身・トヨタ自動車の湯浅仁選手が初優勝、宮崎日大高校でも活躍した湯浅選手の走りは本県中学生にもよい刺激になったはずです。みなさんもこの活躍に続きたいですね。

さて、競技役員として今年も大会へ参加してきました。毎年見かけるある光景が今年も、それは･･･。

大会終了後のことです。大会本部で記録をまとめていましたが、ふと窓の外を見ると、ＵＭＫの方々が後片付けをしていました。その中にはいつもテレビで見ているアナウンサーの方々も一緒になって後片付けを行っていました。まさに一つのチームでしたね。

みなさんのチームはどうですか？上級生だから後片付けをしなくてもいい、後片付けは下級生が行うものだという雰囲気はありませんか？

大会結果だけではなく、チーム力を目の当たりにした素晴らしい今大会でした。

「変わりたい」「もっと成長したい」と思うことはありますか？でも、どうすれば変われるのかわからず、結局いつもと同じ毎日を過ごしてしまうこともあるでしょう。実は、大きな変化を生むのは、一気に何かを変えることではなく、小さな行動の積み重ねなのです。

例えば、勉強やスポーツで結果を出したいなら、「毎日５分だけでも続ける」と決めることが大切です。いきなり２時間勉強しようとすると、気持ちが続かず挫折しやすくなります。でも、「５分ならできそう」と思えば、意外と気軽に始められます。そして、続けるうちに「もう少しやろう」と思えるようになり、自然と習慣になります。このことは、科学的にも証明されていて、「作業興奮」といいます。

作業興奮とは、「やる気がない状態でも、とりあえず始めてしまえば、だんだんとやる気が出てきて継続できる」という心理現象のことです。脳の「側坐核（そくざかく）」という部分が刺激されることで、行動を続けようとする意欲が湧いてくるのが理由です。

大切なのは、「できることから始める」こと。もし「やる気が出ない」と感じたら、「とりあえず１ページ読む」「１回だけ走る」など、ハードルを低くするのがコツです。行動を起こせば、気持ちは後からついてきます。

未来は、今日の小さな一歩から作られます。どんなに小さな努力でも、続ければ必ず自分の力になります。まずは、「今できること」を始めてみましょう。それが、あなたの未来を大きく変える第一歩になります。私も、小さな一歩を、今この瞬間から始めたいと思います。【久峰中：佐藤】

みなさんはトレーニングに縄跳びを活用していますか？ジャンプ系のトレーニングとして、自主練で手軽に活用できるし、学校生活でも隙間の時間で行うことが可能です。私も指導の中で、縄跳びを取り入れたり、話をしたりは波があるのですが、最近我がチームでは再び”縄跳”とりわけ「三重跳び」を話題にしています。

私は、初任から３年間女子バレーボールの世界にいました。その当時取り組んでいたことの１つが縄跳びです。三重跳びができることと、１０００ｍを３分台で走ることをレギュラーでコートに立つ為の条件としていました。週に１回１０００ｍＴ・Ｔを行っていましたね。今回は１０００ｍの話はおいておきます（笑）。

縄跳び指導をする時は、私自身の話をするのですが、三重跳びは小６で前が３１回、後ろが１２回です。まぁまぁ頑張っていたのではないかと思っています。特に後ろ三重は、たくさんの教え子達と出会ってきましたが、ほぼ挑戦したこともない様子がほとんどです。ちなみに４重跳びのベストは５回です。もちろん前です。これは、教員３年目くらいに野球部の生徒と一緒に張り合う中で記録した数字です。

私自身、縄跳びは大好きでしたし、まぁ、何度も何度もチャレンジした小学校時代です。小１、小２で二重跳びやはやぶさなどビュンビュンやっていました。ミミズ腫れを、太ももはもちろん、顔面にも作りながら…。とにかく友達と競いながらやっていましたね～。下が土よりアスファルト、アスファルトより板。時には、許可をもらい視聴覚室で記録に挑んでいました。業間は、土間（アスファルト）で寸暇を惜しんで練習しましたね。よって、前脛骨筋がよく痛くなっていました。

さて、前置きが長くなりましたが、大宮中１年目に衝撃の教え子と出会います。教え子と言っても、中３のラストイヤー１年間だけだったのですが、今回は長尾正宗くんを紹介します。上述したように縄跳びは、最高のトレーニングですので、大宮中赴任後も取り入れようとしました。すると、さすが大宮中（甲斐義教先生から引き継いだチームでした）です。既に取り組んでいました。　

そこで長尾君の技に驚きが…。三重跳びどころか４重跳びを１０回平気でやるではありませんか。グラウンドでです。さっきも触れましたが、土ってなかなか反発がもらえないので苦しいのです。私のベスト５回は、実は体育館です。化け物だと思いました。３重跳びは、グラウンドで簡単に20回以上跳んでいました。凄く安定したバネだったなあと今振り返ると思います。

彼は４００ｍを専門にしていましたが、その夏全中で見事入賞を果たしましたし、九州大会は優勝しました。ま、そういうことなのですよね。かなり三重跳びって、よい目安になると思います。ただ、縄跳びもスキルが必要ですので、前跳びで基本的なフォームを徹底しないと簡単にはいかないです。

最近の子達は、二重跳びができないと･･･。前跳びを見れば、だいたいセンスも分かります。ただただ跳び慣れていないなぁと感じます。最近はまた、チームでも話をし始めていると述べましたが、膝の状態が悪く自分が跳べないのが悔しいです。

そうです、長尾君の話に戻ると、彼は短距離専門でしたが、３ｋｍを走れば９分台で走っていました。長距離選手にとって３０００ｍ９分台って１つの目安になる数字じゃないかと思います。短距離選手でも走れるのですね。僕は、私は短距離だから、長距離は苦手だからで取り組まないのはよくないですね。遅くてもよいのです。トレーニングですので、しっかり取り組むことが大切です。特にこの冬場は…。

そんなこんなの長尾くんですので、筑波大学に進学し、その先のことははっきり記憶していないのですが、一時期縄跳び業界の国際的なレベルで活躍していました。やっぱそうなるよね～っと思ったことを思い出します（笑）。

是非、みなさん三重跳びに取り組んでみてください。そして、次の練習会等で報告、披露ください。楽しみにしています。統計的に競技力に繋がっていくことは間違いありません。縄跳びが苦手な人は、軸が作れていませんし、縄を回すのに腕が回ります。機会があれば、縄跳び指導はある程度できると思っています。声をかけてください。【三股中：田原】